Welche Übungen eignen sich? Fit mit Babybauch: In der Schwangerschaft ist Training nicht gefährlich, sondern unterstützt Dich auf dem Weg zur Geburt. Beckenbodengymnastik für Zuhause und unterwegs . SSW 15. Das Gewicht sollte genau auf deinen Handballen lasten. 05.10.2020 - Erkunde Hschaefrons Pinnwand „Sanftes yoga“ auf Pinterest. Für Schwangere gibt es spezielle Übungen, die das Verletzungsrisiko minimieren. Nur eine wenige Krankenkassen übernehmen die Gebühren voll oder zumindest anteilig. SSW 39. Damit das nicht passiert, zeige ich dir meinen ultimativen Tipp für einen starken … Wer in der Schwangerschaft zuhause Gymnastik machen will, muss einiges beachten. Welche Asanas sollte ich vermeiden, welche sind gut für mich und mein Baby, welche Übungen sind förderlich während der Schwangerschaft und vor allem, was genau kann ich tun, um eine entspannte Schwangerschaft und leichte Geburt zu erleben? Nicht überanstrengen, lieber genug Pausen einlegen! Übungen, die den Bauch quetschen, verdrehen oder die Bauchmuskulatur übermäßig anstrengen, sollten vermieden werden! Hier kannst du deine Schmerzen in der Schwangerschaft auf natürlichem Weg behandeln - ohne Medikamente | Einfachen Übungen für zuhause. Wir begleiten Dich auf Deinem Weg durch Schwangerschaft, Wochenbett und Stillzei Schwangere und Sport. SSW 18. Wiederhole 5 mal und wechsle dann die Seite. Beim Ausatmen entspann den Beckenboden jedes Mal. Dabei reichen bereits zehn Übungen … Viele Ärzte raten außerdem zu einer abgewandelten Beckenbodengymnastik während der Schwangerschaft. Welche Übungen sind in der Schwangerschaft verboten? während der Schwangerschaft Wenn es unvermeidlich ist und Sie sich in einer solchen Situation nicht wohl fühlen, versuchen Sie, Luft zu holen, … Spüre die Dehnung im Rücken und die Entspannung im Beckenboden. Aufwärmen ist wichtig, gerade in der Schwangerschaft. Bleib fit! Schwangerschaftswoche müssen Sie keine Angst haben, dass das Baby wegen der Muskeln zu wenig Platz im Bauch haben könnte. Hast du weitere Fragen zum Thema „Schwangerschaftsgymnastik“? Das ist eigentlich die simpelste Regel von allen, denn sie umfasst alle Übungen, die du in deiner Schwangerschaft eigentlich nicht gerne machen möchtest, weil du dich und dein Baby schonen möchtest. Liebe Dir, Nicole. Wie könnte ein gutes Schwangerschafts-Workout aussehen? Welche Sportarten sollte ich vermeiden? 7. Training mit Baby als Gewicht mag zwar irgendwie praktisch erscheinen, ist aber nicht besonders gesund. Macht also bitte keine Kopfstände. Wellnessmassagen; 8. Für Schwangere gibt es spezielle Übungen, die das Verletzungsrisiko minimieren. Atmen nicht vergessen! Premium-Übungsbereich jetzt 30 Tage kostenfrei testen >> Hier klicken! Fit mit Babybauch: In der Schwangerschaft ist Training nicht gefährlich, sondern unterstützt Dich auf dem Weg zur Geburt. Welche Vorteile bringt Yoga in der Schwangerschaft? Lass den Kopf ruhig locker hängen. Die Proteinbindungskapazität ist in der Schwangerschaft vermindert. Der Begriff Schwangerschaftsgymnastik wurde erst in den 80er Jahren geprägt und wird sehr uneinheitlich verwendet. SSW 32. document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a238b04fad070d8633e97f6fec25ec08" );document.getElementById("b3ca7aa550").setAttribute( "id", "comment" ); Namen, Email und Webseite im Browser für spätere Kommentare speichern. Nach ein bis zwei Minuten kannst du zusätzlich mit den Armen kreisen, als würdest du eine große Sonne zeichnen. Schreibtischarbeit ohne Pausen; 4. Dieser ist neben Rücken und Beckenboden auch wichtig, denn er muss uns durch die Schwangerschaft tragen. SSW 25. SSW 11. Nun bleibt das rechte Bein im Schneidersitz und das linke liegt unter dem Po. … Vermeiden Sie, viele Stunden der Sonne ausgesetzt zu sein. Für Schwangere ist insbesondere die Stärkung der Muskelpartien von Bauch, Rücken und Beckenboden beim Trainieren mit moderaten Gewichten sinnvoll. Führen Sie die Übungen immer kontrolliert und vorsichtig aus. SSW 31. Spüre jeden Muskel dabei . Die Bewegung bereitet die seitlichen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur auf das kommende Training vor. So Übungen vermeiden, die Sie benötigen Rücken zu sein. Momente sich mit dem „Untermieter“ und sich selbst zu verbinden, nach innen zu schauen, tiefer zu atmen und somit auch Ruhe und Gleichgewicht für beide zu gewinnen. Wenn sie nicht für uns über spannende Themen schreibt, hat sie als Lieblingsmama einer aufgeweckten Tochter (4) alle Hände voll zu tun. Zum Glück gibt es die Datenbank von Embryotox, die dir zeigt, welche Medikamente verboten und welche erlaubt sind. Es setzt Druck auf den … BELIEBT ⭐ lll Wir erklären, was Schwangerschaftsgymnastik ist, wofür sie gut ist und welche Übungen geeignet sind. 20-30 Minuten drei mal wöchentlich reichen. Falscher Ehrgeiz ist in der Schwangerschaft tabu! eine Gymnastikmatte (dicker Teppich reicht auch), optional: kleine Hanteln (kleine Wasserflaschen gehen auch). Schwangerschaftswoche sollten Sie Übungen der geraden Bauchmuskulatur wie gerade … Skip to content. SSW 21. bestehen bleiben. Atme tief in die Seiten und halte ein paar Sekunden. SSW 23. Mach deine Körpermitte fest. SSW 19. Ein kleiner Test mit 10 Fragen, die Dir helfen, Deine "Bauchsituation" einzuschätzen. Also hab etwas Geduld mit Deinem Körper. Stell die Beine hüftbreit auf und beuge die Knie. Lediglich auf das Aufwärmen solltest du nicht verzichten. Du kannst die Hand auch auf dem Bein ablegen. Hier ist eine Liste von dem, was in der Schwangerschaft zu vermeiden Übungen: 1. Nimm beide Arme gestreckt dazu. Es gibt einige Übungen, die nicht nur mit Ihrem schwangeren Körper arbeiten. Und zu guter Letzt sorgt sie für Glücksgefühle. Mehr über mich findest Du auch hier. Das liegt vor allem daran, dass die Schwangerschaft in den ersten drei Monaten vielleicht noch etwas labil ist und man es vermeiden sollte, den Körper mit unbekannten Bewegungsabläufen zu konfrontieren. Das ist auch gut so, denn für das konsequente Training während der Schwangerschaft gibt es schließlich keinen Orden. Inhaltsverzeichnis. Wenn Sie ungutes Gefühl, dann stoppen und eine Pause machen. 1. Da hast Du noch viel Zeit für die Bauchmuskeln und es ist überhaupt noch nicht spät :) Alle Bring deinen linken Arm über den Kopf ebenfalls nach vorn. SSW 20. Kreise nun mit dem Becken ein paar Sekunden lang rechts herum und dann links herum. Bis etwa zur 20. Hier gibt's weitere Infos zum Thema Erkältet in der Schwangerschaft: Welche ... zum Beispiel Ballsportarten, sind zu vermeiden. Crunches oder Sit-ups: Während der Schwangerschaft vermeiden knirscht oder Sit-ups zu tun. Viele Schwangere haben Angst, falsch zu trainieren und dadurch ihr Kind zu gefährden. SSW 7. nach-außen-stülpen abzuhalten, Zu vermeiden sind auch alle Übungen, wie zum Beispiel. Formalitäten vor der Geburt: Checkliste für werdende Eltern. Öffne sie so weit, wie es d möglich ist. Gerade in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft, der sogenannten Frühschwangerschaft, müssen werdende Mütter darauf achten, sich nicht zu viel zuzumuten. Es ist außerdem von wesentlicher Bedeutung, dass sich die Frau in ihrem Körper wohlfühlt, besonders wenn der Tag der Geburt immer näher rückt. Atme ein. Das betrifft meist Übungen wie Liegestütze oder den Unterarmstütz. Bei Schwangerschaftsgymnastik, die als „Geburtsvorbereitungskurs“ verpackt ist, sieht es anders aus. Du solltest nun eine Dehnung im seitlichen Rücken spüren. Da Ihr Körper bereits gespannt ist, kann man es nicht gerne mehr strecken. Während häufige mäßige Intensität Übung sicher ist und für schwangere Frauen empfohlen gibt es einige Sportarten, die das Risiko von Verletzungen, Stress und anderen Komplikationen erhöht. Deshalb beginnen wir mit zwei Übungen, die den Kreislauf in Schwung bringen und deinen Körper optimal auf den schwierigeren Teil vorbereiten. Wir beantworten deine Fragen und zeigen dir passende Gymnastikübungen, die Spaß machen, und die leicht zuhause auszuführen sind. Auf Hüpfen sowie ruckartige Bewegungen solltet ihr in der Schwangerschaft generell verzichten und lieber fließende Übungen absolvieren. Das ist aber eine reine Sicherheitsregel, wie vieles im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Yoga ist … Leg dich nun auf die Seite und winkle das untere Bein 90 Grad an. In der Schwangerschaft ist es für Yogaerfahrene wie für Neueinsteiger besonders wichtig, bei den unterschiedlichen Übungen, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Das liegt vor allem daran, dass die Schwangerschaft in den ersten drei Monaten vielleicht noch etwas labil ist und man es vermeiden sollte, den Körper mit unbekannten Bewegungsabläufen zu konfrontieren. Auch wenn übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht ratsam ist – Fasten sollten Schwangere dennoch nicht. Machen Sie keine Bauchmuskelübungen, insbesondere für die geraden Bauchmuskeln. Erst muß alles stabil und dicht sein, dann dürfen solche Übungen wieder gemacht werden. Die Endorphine, die Mama während der Schwangerschaftsgymnastik ausschüttet, sorgen dafür, dass ihr Wohlbefinden steigt – und damit auch das des Babys. Stell die Arme schulterbreit hinter dir ab. Wie du dich in der Schwangerschaft gesund für zwei ernährst und was du lieber vermeiden solltest. Wenn du wissen möchtest, welche Aktivitäten in der Schwangerschaft gemieden werden sollten, helfen wir dir gern mit diesen 8 Punkten. Welche Bewegungen solltest Du vermeiden? Einige andere Übungen zu vermeiden , während der Schwangerschaft diejenigen umfassen , die beinhalten auf den Magen, Rückbeugen, Tai Chi liegen und Bewegungen beteiligt Verlängerung der Gelenke. Das ist einfach viel zu viel "Ladung" für den Rumpf und den Beckenboden. Mit der Einatmung kommst du wieder nach oben. „Darüber hinaus sollte man Übungen wählen, die die Flexibilität der Hüfte und die Durchblutung der unteren Körperhälfte fördern. Viele Übungen werden sich großartig anfühlen und Dir guttun, aber es gibt auch Yoga Haltungen, die Du modifizieren oder eventuell vermeiden solltest. Nicole Frank (Mittwoch, 14 Oktober 2020 17:39), Liebe Maria, vielen herzlichen Dank für das tolle Feedback :) freut mich sehr. Begebe dich in den Vierfüßlerstand. "Vom Fasten während der Schwangerschaft würde ich grundsätzlich abraten", sagt die Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, Dr. Kirsten Benn. Welchen Einfluss hat Sport auf die Geburt? Welche Aktivitäten Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. SSW 3. Ich bin seit 25 Jahren Physiotherapeutin und hab viele Jahre auf der Wochenstation und auf der gynäkologischen Station in der Frauenklinik gearbeitet. Nach der … Welche darf ich machen? Eine wichtige Rolle spielen während, aber vor allem auch in der Zeit nach der Schwangerschaft die Beckenbodenmuskeln, welche einem grossen Druck standhalten müssen. Zu vermeiden sind auch alle Übungen, wie zum Beispiel Vierfüßlerstand oder der Yoga-Hund, bei denen der Bauch ungeschützt nach unten hängt, solange keine grundlegende Stabilität von vorne vorhanden ist. dürfen während der Schwangerschaft eingenommen werden. Innereien in der Schwangerschaft: Leberwurst und Leber ade? Lerne es entweder selbst im Elterngeld Onlinekurs oder lass dich von den Elterngeldexperten beraten. Na super, wir haben in der Rückbildung total viel davon gemacht, sei es der Hampelmann, Ellenbogen zu den Knien, seitliche Crunches, Hüpfen und Rennen... hoffentlich war das jetzt nicht zu schädlich. Wechsle dann die Seite. Übungen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Knie dich nun mit etwa hüftbreit geöffneten Beinen hin. Jetzt in über 70.000 Markenprodukten stöbern und in 2-5 Werktagen gratis liefern lassen Erfahrene Hebammen beantworten euch alle Fragen und nehmen sich die nötige Zeit dafür! Welche fünf Fehler du beim Sport in der Schwangerschaft vermeiden solltest, zeigen wir dir hier. Da bleibt der Haushalt schon mal liegen. SSW 4. Der untere Rücken ist für viele Menschen ein sensibler Punkt. Welche Aktivitäten Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Es sind vielleicht nicht offensichtliche Fehler wie beispielsweise “Mache keine Sit-ups”, sondern eher Tipps für ein angepasstes Sportverhalten in der Schwangerschaft, von welchen du weit darüber hinaus profitierst. Versuch, nicht nach vorne zusammenzuklappen, sondern möglichst über den Rücken zu gehen. Das sind zum Beispiel: Klettern oder Wandern; den Unterkörper belastende Übungen, wie Kniebeugen Sauna und heiße Bäder; Gerade … Tauchen, Reiten oder andere Kontaktsportarten, die stumpfe Gewalteinwirkung auf den Unterleib verursachen könnten, aber es gibt relativ wenig, was schwangere Frauen nicht tun können. Setz dich nun noch einmal auf den Boden und spreize die Beine gestreckt ab. Als Schwangere soll man ja viel – möglichst entspannt sein, sich gesund ernähren, keine rohen Sachen essen und natürlich Sport treiben. In den Fällen in denen Schmerzen beim Geschlechtsverkehr auftreten, kann das zu Beziehungproblemen führen. SSW 40. Schwangere sollten vorher mit ihrem Arzt besprechen, ob ein Risiko besteht. Welche fünf Fehler du beim Sport in der Schwangerschaft vermeiden solltest, zeigen wir dir hier. Atme 10 Sekunden tief ein und aus. Auch wenn eine … Sitz gerade. Versuche nun, mit der rechten Hand nach deinem rechten Fuß zu greifen. SSW 8. Komm wieder mit Spannung ins Stehen, Arme nach unten. Alle NUK Experten-Videos: http://www.youtube.de/nuk Sport in der Schwangerschaft. Grundsätzlich gilt, dass Du während der Schwangerschaft Sport machen kannst bzw. Die linke Hand stützt sich hinter dir auf dem Boden ab. Diäten und Fasten; 7. SSW 17. Wissen aber null wie es geht. Geübte empfinden dabei oft anders als Einsteiger. Allerdings hört man immer wieder, dass man auf jeden Fall einen Gang zurückschalten sollte, weil in dieser Zeit die Gefahr einer Fehlgeburt relativ hoch ist. Deren Kräftigung ist erst nach der Geburt wieder wichtig. SSW 38. Wechsle dann die Seite. Die eine einfache Regel: Sie müssen wohl fühlen während eine Übung tun. der Halteapparat der Gebärmutter noch zu instabil ist (innere Bänder sind überdehnt), um die Gebärmutter zu "sichern". Doch auch dafür braucht es meistens Hilfe vom Profi, wenn die Lücke auch nach Jahren noch Winkle nun das rechte Bein an und strecke das andere zur Seite. Auf risikoreiche und extreme Sportarten wie, Reiten, Skifahren, Kickboxen, HIIT und Klettern solltest du während der gesamten Schwangerschaft verzichten. Außerdem kann Schwangerschaftsgymnastik Beschwerden in der Schwangerschaft vorbeugen oder sie zumindest lindern. Andere dagegen vermeiden zu trinken bevor sie aus dem Haus gehen oder erkundigen sich nach dem genauen Standort der öffentlichen Toiletten, die auf der Strecke liegen. Hier kannst du deine Schmerzen in der Schwangerschaft auf natürlichem Weg behandeln - ohne Medikamente | Einfachen Übungen für zuhause. Einige Aktivitäten werden einfach zu unbequem oder ermüdend sein. Das sind Fragen, die Schwangere öfters stellen und noch öfters Yogalehrer/Yogalehrerinnen stellen, die nicht genau wissen, was sie unterrichten sollen. Kontakt Oder High Impact Sport: Sport jeglicher Art, die zu Verletzungen des Abdomens ist keine gute Idee, während der Schwangerschaft führen kann. Atme nun mindestens 10 mal tief in den Bauch ein und aus. den Körper auf die Geburt vorbereiten sollen. Wir raten beim Yoga für Schwanger von einer intensiven Pranayama Praxis ab, also einem starken Eingriff in den natürlichen Atem. Und gerade gegen Ende, wo sich die meisten wie ein Wal vorkommen, bist du im Wasser eben ein schwereloser, äußerst eleganter Wal Achte bei Yoga und Pilates darauf, dass du nur solche Übungen machst, die für Schwangere ungefährlich sind. Im nächsten Blog zeige ich Dir, welche Übungen Du machen darfst. SSW 14. Zum Glück gibt es die Datenbank von Embryotox, die dir zeigt, welche Medikamente verboten und welche erlaubt sind. Grundsätzlich gilt, dass Du während der Schwangerschaft Sport machen kannst bzw. Welcher Sport / welche Übungen sind in der Schwangerschaft ok? Wiederhole 5 mal, dann wechsle die Seite. Bitte führe diese Übungen nur dann allein zuhause aus, wenn dir dein Arzt oder deine Hebamme Unbedenklichkeit bescheinigt haben. Der Grund: Das Baby drückt während der Schwangerschaft … Party wie immer; 5. Halte diese Position ein paar Sekunden und entspanne dich dann wieder. SSW 41. Ängste sind verständlich, weil Sie nicht riskieren wollen, die falschen Übungen zu machen. Holen Sie sich die neusten Trends und Inspirationen der Beauty-Welt bei Douglas. Also dran bleiben. SSW 22. Übungen, welche die geraden Bauchmuskeln stärken, sind am Anfang der Schwangerschaft erlaubt. Gymnastik in der Schwangerschaft ist eine gute Sache, aber kein Muss. Dreh jetzt deinen Kopf in Richtung Po und nimm deinen Rumpf dabei mit. Genauso bei einer Beckenbodenschäche. Vor allem Rücken und Beckenboden stehen im Vordergrund. Begib dich noch einmal in den Vierfüßlerstand, Arme unter den Schultern und Knie unter den Hüftknochen. Der Kopf liegt entspannt auf dem Boden. Welche Asanas nicht in der Schwangerschaft?Tipps und Informationen, zu den Yoga Asanas wenn du schwanger bist. Da es keinen Grenzwert dafür gibt, ab wann Alkohol schädigend wirkt, gilt hier ein Komplett-Verbot. Ausgangsposition ist der Schneidersitz. Setz dich nun mit geschlossenen Beinen auf deine Fußsohlen. Hilfe. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung etwa 20 mal. Außerdem sind die Körpergewebe, allen voran Bänder und Sehnen, nun viel lockerer und dehnbarer. SSW 36. Winkle die Beine etwa 90 Grad an. ... Viele Frauen leiden in der Schwangerschaft oder nach einer Geburt an Inkontinenz und einer Beckenbodenschwäche. Es sind vielleicht nicht offensichtliche Fehler wie beispielsweise “Mache keine Sit-ups”, sondern eher Tipps für ein angepasstes Sportverhalten in der Schwangerschaft, von welchen du weit darüber hinaus profitierst. Welche Aussage zur Pharmakokinetik in der Schwangerschaft stimmt nicht? Der Rücken bleibt gerade, nur der Po wird nach hinten gestreckt. Was Sie noch über Schwangerschaftsyoga wissen müssen und welche Übungen Sie machen können, lesen Sie hier. Achten Sie dabei darauf, sie regelmäßig und richtig auszuführen. 2. Halte deinen Rücken gerade. Womöglich weißt du sogar selbst am besten, welche Übungen dir guttun und welche davon sich zu … Feste Übungsabläufe gibt es jedoch nicht. Je stabiler Po und Beinmuskulatur sind, desto weniger watscheln wir durch die Gegend . SSW 30. https://www.frauenaerzte-im-netz.de/aktuelles/meldung/zweieinhalb-stunden-sport-pro-woche-sind-fuer-schwangere-ideal/, https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/gesundheit-und-ernaehrung/sport/. Von mir bekommst Du Hände, Kopf, Rumpf und Po bilden eine Linie. SSW SSW Rechner. Rücken und abgelegter Oberschenkel sollten eine Linie bilden. Schweres Heben; 3. SSW 16. Geburtsvorbereitungskurs: Ablauf, Kostenübernahme & Dauer, Das sind die häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft, Diese Tricks helfen, die Schwangerschaftsmüdigkeit zu überstehen, Schwanger fliegen: Das solltest du beachten, Beschäftigungsverbot in der Schwangerschaft: Recht & Gesetz. Es ist schwierig, konkrete Asanas pauschal auszuklammern, denn was gut tut und was nicht, hängt immer auch von der individuellen Verfassung ab. Und wenn eine Rektusdiastase da ist, wie stabil sie ist. Nicht überanstrengen, lieber genug Pausen einlegen! Sport während Schwangerschaft: Übungen, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind Es gibt zwar einige Dinge zu vermeiden, wie z.B. 9. Das erste Trimester ist die Zeit der Umstellung, da sollte man es ruhig angehen lassen. Sollte dir schwindlig werden, brich bitte ab und dreh dich auf die Seite. Wenn Sie noch gar keine Erfahrung mit Yoga haben und sich in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft träge, müde und unwohl fühlen, ist es ratsam, erst im zweiten Trimester der Schwangerschaft mit den Yogaübungen zu … Halte ein paar Sekunden und senke dann Arm und Bein ab. Um mit Gewichten zu Sie sollte sich während dem Sport nicht zu sehr überanstrengen und gut durchatmen können. Diese Lücken Wiederhole 15 mal. Schwangerschaftsgymnastik: Die 15 besten Übungen. Pro Jahr kommen in Deutschland etwa 10.000 durch Alkohol geschädigte Babys zur Welt. Mit Gewicht, das ja auch noch ein Eigenleben hat, Vor allem lange Atempausen sollten Schwangere meiden. Zusätzlich gibt es reine Yoga- oder Pilates-Kurse nur für Schwangere. Als generelle Faustregel jedoch gilt: Alles was extrem ist oder in irgendeiner Form schmerzhaft oder belastend, solltet ihr in der … Jetzt heb den linken Arm und das rechte Bein. Es geht vielmehr darum, dass du Übungen vermeidest, bei denen du einen konstanten Druck auf die Bauchdecke spürst. Vorteile für den Geist Yoga & Meditation in der Schwangerschaft gibt der Mutter Zeit für sich und ihr Baby - weg vom Alltag. Schwangerschaftsgymnastik ist gut für die Schwangere und das ungeborene Kind. Anstelle von Schwangerschaftsgymnastik gibt es noch einige andere Sportarten, die Schwangere ausüben können, um sich fit zu halten und auf die Geburt vorzubereiten. Man kann aber allgemein sagen, dass Deine Herzfrequenz in der Schwangerschaft 140 Schläge pro Minute nicht dauerhaft übersteigen sollte. Nehmen Sie keine Yoga-Positionen ein, bei denen Sie auf dem Bauch liegen oder bei denen der Bauch eingeengt oder zusammengedrückt wird. In der Schwangerschaft sind die körperlichen Voraussetzungen für Yoga etwas anders: Der Blutdruck kann schneller abfallen oder der Babybauch aus der Balance bringen, da er den Körpermittelpunkt verändert. Die Übungen sollten Sie unbedingt vermeiden. Keine Angst. Doch es braucht Vorbereitung und einen Check, ob eine Rektusdiastase noch vorhanden ist. SSW 12. Achte auf eine gerade Haltung und auf deine Atmung. – Generell gilt: Führt eine Übung zu Schmerzen oder Unbehagen jeglicher Art, brecht sie sofort ab.